Depressione, 5 semplici consigli per provare ad uscirne

depressione

La depressione è una malattia che secondo i dati dell’OMS colpisce circa 5 persone su 100 con una maggiore incidenza sulla popolazione femminile con 3 pazienti donne su 4. L’età che soffre maggiormente di questa problematica è quella fascia che va dai 55 ai 74 anni, colpendo più di frequente l’occidente e il sud est asiatico.

Nel nostro paese, secondo i dati dell’Istituto Nazionale di Statistica l’incidenza del disturbo è di 2,8 milioni di persone, attestandosi intorno al 6% della popolazione. Ma quali sono le cause principali della depressione e come è possibile uscirne? Lo scopriamo insieme in questa guida.

Depressione: quali sono le cause principali

Prima di vedere cinque consigli per riuscire a combattere la depressione andiamo a scoprire quali sono le cause principali che possono indurre il suo insorgere. L’ipotesi principale è che l’individuo sviluppa la depressione alla presenza di specifiche vulnerabilità che possono essere di varia origine.

Si parla di problematiche genetiche, biologiche (date da alcuni neurotrasmettitori di specifiche aree cerebrali); psicologica cioè il modo di pensare e reagire agli eventi della vita; sociale ossia la disponibilità o meno a sviluppare delle relazioni sane.

In poche parole, la depressione per le diverse cause può incidere sulle persone predisposte e quindi potrebbe interessare indistintamente individui che presentano caratteristiche di vita differenti tra loro.

5 consigli per combattere depressione


Come combattere la depressione? La depressione è una patologia che richiede diversi interventi dopo la diagnosi e anche alcuni comportamenti sani che permettono di stare meglio e di combatterla in modo corretto. Vediamo insieme alcuni consigli per sconfiggerla.

Alimentazione sana

Un supporto al contrasto della depressione è seguire un regime dietetico che sia il più sano ed equilibrato possibile. Questo perché la depressione aumenta quando si ha un’alimentazione sballata, inoltre, potrebbero aggiungersi ulteriori problematiche anche legate al cibo se non si cerca di prediligere una nutrizione il più sana possibile. Infine, la giusta alimentazione aiuta ad aumentare la serotonina e migliorare l’umore grazie anche ad alimenti ricchi di Omega3 e Omega6.

Regolarizzazione del sonno

Quando si soffre di depressione si passa da giorni in cui si dorme più del dovuto a momenti in cui si dorme meno di quanto si dovrebbe. Questo perché la depressione porta o eccesiva sonnolenza e senso di fatica oppure insonnia. Dormire troppo o troppo poco induce a rinforzare la depressione. La soluzione migliore è cercare di regolarizzare i livelli di melatonina per riuscire a dormire tra le sette e le otto ore a notte.

Non vergognarsi o nascondere di avere un problema

Quando si è depressi è possibile, soprattutto all’inizio, vergognarsi della situazione che si sta vivendo. Ci si trascina con il pigiama in casa o non si ha voglia di lavarsi o di curarsi e ci si nasconde dagli altri per paura che se ne accorgano. Per riuscire a combattere la depressione, non bisogna vergognarsi, è necessario invece esternare questo malessere e capire che si deve in qualche modo cercare un supporto al problema.

Terapia della luce

Una terapia che si rivela utile per combattere la depressione in modo efficace è la light therapy. La terapia della luce consiste nell’esposizione per almeno 30 minuti ogni giorno per 2 settimane a una lampada che somministra degli stimoli luminosi. Questo trattamento è consigliato in quanto supporta l’equilibrio dei livelli di serotonina e di melatonina, due ormoni implicati nello sviluppo della depressione. La terapia della luce, deve essere sempre prescritta da uno specialista, ma potrebbe essere un supporto al contrasto della depressione.

La terapia psicoanalitica

Infine, se si vuole davvero combattere la depressione non è possibile evitare la psicoterapia psicoanalitica. Le persone che sono colpite dalla depressione sono ad alto rischio perché non riescono a vivere in modo ottimale né l’ambito familiare né quello lavorativo. Per questo motivo un percorso di psicoanalisi, ad esempio cercando uno psicoterapeuta di Pesaro o nella città più vicina a te, è molto importante per riuscire a supportare un percorso che porti a curare e sconfiggere realmente la depressione.

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